co na sile i mase

ale nie wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]

[...] linek wyciagu 4x10 Sobota , Niedziela - Wolne 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Ad.3 Przedewszystkim chodzii mi o sile i o rzezbe 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe Ad.4 ławeczka plaska z mozliwoscia regulacji , wyciag (dolny i górny) 2 krotkie gryfy 5.Podaj przeciwwskazania [...]

[...] baardzo niszczy watrobe, a ja nie chce dobrze wygladac kosztem zdrowia, ze tak powiem, co czekam co mi zaproponujecie pozdro aa i jeszcze jedno, na silowni robimy z kolegami sile, a ja powinienem cwiczyc na rzezbe, zeby schudnac tak? (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie [...]

Perfect BODY - nowy numer magazynu dla ludzi aktywnych Już od 1 września nowy numer magazynu Perfect BODY znajdziesz w salonach prasowych: Kolporter, Empik i Ruch, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami, prestiżowych klubach fitness. Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i [...]

Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]

[...] ze chcialbym przybrac na masie miesniowej z powodu problemu z plecami(ból w krzyzu, slabe prostowniki). Ale do rzeczy, mam pytanie jaka kreatyne kupic zeby zwiekszyc miesnie sile i wytrzymalosc, ale tak zeby mnie nie zmulilo jak żel betonowego kloca, zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z [...]

witam.. cwicze juz rok i chiałby76m zwiekszyc mase i siłe. cwicze na siłowni dalej mam diete stosuje sie do niej, a jeszcze nic nie brałem żadnych odzywek i chciałbym wziąć. tylko nie wiem co tak zeby na mase i siłe było i do ok 170 zł i myslałem nad tym zakupem mass XXL 5 kg albo Mass XXL +HMB +KREATYNA jak tu link edytowano -czytaj regulamin [...]

Witam, wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening [...]

Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na [...]

[...] maszyna z obciazeniem 5x25; lawka brzuszki 4x15; skosne brzucha maszyna 3x15 Powiedzcie mi czy z takim planem w dni 'wolne' moglbym jakos cwiczyc w domu, aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim razie, jesli mam jakis plan diety, czy musze jesc sciagle te same 'towary' czy [...]

Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

Witam Sprawa wygląda następująco, otóż od listopada robię treningi typowo na masę, spore obciążenie, dieta z dodatnim bilansem, suplementy na początku monohydrat (skończyłem go pod koniec grudnia) i gainer mass activator potem bcaa (skończyłem tydzień temu). Siła i obwody wzrosły zadowalająco ale obwody za bardzo nie chcą się trzymać jednej [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. równo 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]

Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospicac dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od prawie 2 tygodni stosuje ta diete. Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na razie hantlami bo na silke bede mogl isc dopiero za tydzien. 3 lata temu juz chodzilem na [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]